血糖高吃什么食物最好最佳?糖尿病吃什么食物最好?
1、血糖高吃什么食物最好最佳?
血糖高怎么样去吃食物,才有助于稳定血糖呢?首先我在这里强调1点,只要会吃食物和1些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来,任何垃圾食品都不要碰了,比如说油炸的,烧烤的,腌制的,饼干,方便面,饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分,还会给你身体增加很多有害的东西,同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物,而且食物要多样化,能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有5点饮食健议供血糖高的朋友参考。
1、远离含糖高的食物,暂时不要再吃精米精面做的食物,现在的米面含糖量达到80—90%,这么多的糖吃到身体里,由于维生素B族已经在加工时被刮掉了,身体没有办法帮助这些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食,所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃1些高质量的碳水,比如说红薯,土豆,芋头,淮山,玉米等等,这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右,但是,这些食物同时也含有很多的维生素,矿物质,膳食纤维等等,由于有足够的膳食纤维,餐后这些糖进入血液就比较缓慢,不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量,按每1公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算,每天大概要吃半斤的鸡蛋,加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物,那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉,这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素,同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失,增加体能,不容易疲倦。
3、适当吃1些好油,比如说橄榄油,亚麻籽油,牛油果油,椰子油等等,好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收,比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的,只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收,我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分,糖高很容易损伤膜组织的,只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。
4、多吃蔬菜水果,可以补充维生素C,矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素,可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃,因为大部分的水果含糖量都在10%左右,超过20%的很少,每天吃1两斤是没有任何问题的。同时,我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜,比如说卷心菜,花椰菜,木耳,金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液,有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜,这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。
5、多吃蛋类和种子坚果类的食物,因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分,是1个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分,每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物,我们身体才不会营养缺口太大,身体的各项生理机能才能正常地进行,对稳定血糖有很大的帮助。 另外,对那些有糖尿病已经很长1段时间的人,光靠吃食物是很难好起来的,要懂得适当地补充1些浓缩的营养素,比如说蛋白质粉,维生素B族,维生素C,多种营养素片,钙镁锌铜锰铬等矿物质,只有把这些营养素加进去,你的身体才能恢复得比较快。
2、糖尿病吃什么食物最好?
糖尿病被称为富贵病,是因为胰岛素分泌缺陷引起的。虽然糖尿病患者要求在饮食上要格外注意,但是糖尿病患者可以吃的食物还是有很多,总体的原则是以低糖、低盐、低脂为主,最好是每餐每顿的主食、蔬菜以及水果的进食量都唯竖尺要有严格的要求。做事要讲究方法,控糖也不例外,而控糖主要靠饮食控制,如果日常饮食吃对了食物,控糖会变得更简单。 0
1、主食选择 粗粮谷物食品1直都是糖尿病患者主食上优选的食物,绝大部分粗粮谷物的血糖指数相对较低,食用后不会对糖尿病患者的血糖造成太大波动,因此糖尿病患者可以适当多吃粗粮,以达到稳定血糖的目的。像平时我们常见的燕麦、小麦胚芽等天然谷物食纤世品,对糖尿病患者来说都是非常好的主食食物,其富含的膳食纤维不仅对对维护肠胃道健康有帮助,而且还增加胰岛素的敏感性,对餐后控糖的效果明显。但就升糖指数(GI)来说,两者又有差别,小麦胚芽的升糖指数更低,更利于控糖人群食用。 低GI指数——更有效稳定餐后血糖 升糖指数(GI)是最直接反映出1个食物对餐后血糖影响的指标,升糖指数越低,对餐后血糖的稳定就越有利。每100g的小麦胚芽的升糖指数(GI)为25,而每100g的燕麦片的升糖指数(GI)为65,可见小麦胚芽更利于需要控糖的人群食用。而且,小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分,这对控糖也是十分有益的1个因素。0
2、蔬菜选择 除了在主食上注意之外,蔬菜的选择也有所讲究,因为并不是所有的蔬菜都对控糖有帮助。1般推荐苦瓜、空心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、蘑菇、番茄、丝瓜、萝卜等。如苦瓜,此食物肿含有类似胰岛素的物质,这种物质进入人体后可以降低体内血糖含量,缓解病症,减轻不适。还有空心菜中含有丰富的维生素、蛋白质、纤维素等,这些物质有助于控制血糖。0
3、水果选择 水果都具有糖性,但基于人体健康,平时也要选择食用1些水果,补充身体所需的营养素。糖尿病患者使用水最好是吃1些低含糖量、中含糖量的水果,主要包括苹果、梨、橘子、橙子指高、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果等,少吃那些高含糖量的水果。
3、公务员考试中午休息时间太短,午饭吃什么下午不困但又有精神呢
公务员考试中午休息时间太短,午饭吃这3样东西下午不困但又有精神: 第1要把1部分的白米、白面换成杂粮,比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第2就是多吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜后吃饭,这样血糖不会升得那么猛,也不容易犯困。第3应该午餐要清淡1些,少吃高脂肪高热量的食物。吃午饭的注意事项 如果来不及吃午饭,建议大家在办公室或包里准备1些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的0食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要1直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。以上内容参考:人民网-中午吃什么不犯困?1日3餐“无死角”大解析。
4、糖尿病吃什么食物最好?
糖尿病被称为富贵病,是因为胰岛素分泌缺陷引起的。虽然糖尿病患者要求在饮食上要格外注意,但是糖尿病患者可以吃的食物还是有很多,总体的原则是以低糖、低盐、低脂为主,最好是每餐每顿的主食、蔬菜以及水果的进食量都要有严格的要求。做事要讲究方法,控糖也不例外,而控糖主要靠饮食控制,如果日常饮食吃对了食物,控糖会变得更简单。 0
1、主食选择 粗粮谷物食品1直都是糖尿病患者主食上优选的食物,绝大部分粗粮谷物的血糖指数相对较低,食用后不会对糖尿病患者的血糖造成太大波动,因此糖尿病患者可以适当多吃粗粮,以达到稳定血糖的目的。像平时我们常见的燕麦、小麦胚芽等天然谷物食品,对糖尿病患者来说都是非常好的主食食物,其富含的膳食纤维不仅对对维护肠胃道健康有帮助,而且还增加胰岛素的敏感性,对餐后控糖的效果明显。但就升糖指数(GI)来说,两者又有差别,小麦胚芽的升糖指数更低,更利于控糖人群食用。 低GI指数——更有效稳定餐后血糖 升糖指数(GI)是最直接反映出1个食物对餐后血糖影响的指标,升糖指数越低,对餐后血糖的稳定就越有利。每100g的小麦胚芽的升糖指数(GI)为25,而每100g的燕麦片的升糖指数(GI)为65,可见小麦胚芽更利于需要控糖的人群食用。而且,小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分,这对控糖也是十分有益的1个因素。0
2、蔬菜选择 除了在主食上注意之外,蔬菜的选择也有所讲究,因为并不是所有的蔬菜都对控糖有帮助。1般推荐苦瓜、空心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、蘑菇、番茄、丝瓜、萝卜等。如苦瓜,此食物肿含有类似胰岛素的物质,这种物质进入人体后可以降低体内血糖含量,缓解病症,减轻不适。还有空心菜中含有丰富的维生素、蛋白质、纤维素等,这些物质有助于控制血糖。0
3、水果选择 水果都具有糖性,但基于人体健康,平时也要选择食用1些水果,补充身体所需的营养素。糖尿病患者使用水最好是吃1些低含糖量、中含糖量的水果,主要包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果等,少吃那些高含糖量的水果。
5、大人在拉肚子时吃什么食物最好呢?
腹泻初期,最好吃1些流食,比如浓米汤、稀藕粉、杏仁霜、去油肉汤、淡茶、过滤后的果汁等;情况好转后再吃1些半流食,如挂面、面片、白米粥、蒸蛋羹等。但是,不要喝牛奶。因为牛奶虽不含食物纤维,但能在肠道中增加残渣,让病情加重。另外,还要注意少食多餐;食物温度也不宜过冷,否则会引起肠蠕动。 如果是慢性腹泻,持续的时间较长,会造成身体中1定的营养损失。因此,最好选择既能补充营养,对肠道刺激又小的食物。常见的有谷类:粥、稀饭、发面蒸食、面包、软面条、面片等;蛋类:除煎蛋外,其他做法均可;肉类:嫩瘦肉、鸡、鱼、虾,最好做得软、烂1些;豆类:豆浆、豆腐;蔬菜类:含纤维低的蔬菜,如去皮胡萝卜、土豆、南瓜、冬瓜、茄子、丝瓜等,但记住,1定要做熟了再吃;甜点心:饼干、藕粉、蛋糕等。 腹泻的时候,有些食物最好别吃。比如各种粗粮、老玉米、坚果;生的蔬菜水果。有人认为,越是拉肚子越要吃1些容易消化的蔬菜,这种想法是错误的,1些多纤维的蔬菜,如芹菜、韭菜、豆芽、笋类等,吃了反而会加重病情。葱头、生萝卜等容易胀气,也要少吃。水果中则不要吃菠萝、草莓。 此外,拉肚子时最好别吃油炸食品,在烹调上,应多采用蒸、煮、焖等方法。
6、补脑增强记忆力吃什么食物最好?
卷心菜:卷心菜中富含维生素B,能有效地预防大脑疲劳,从而起到增强记忆力的作用。大豆:大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。牛奶:牛奶富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。鲜鱼:鲜鱼富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素、钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。木耳:木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。